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设 $F$ 为抛物线 $C: y^2=4 x$ 的焦点，点 $A$ 在 $C$ 上，点 $B(3,0)$ ，若 $|A F|=|B F|$ ，则 $|A B|=(\quad)$
A. 2     B. $2 \sqrt{2}$     C. 3     D. $3 \sqrt{2}$         
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