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若函数 $f(x)=\sin x-3|\sin x|$ 在 $\left[\frac{\pi}{2}, \alpha\right]$ 上的值域是 $[-2,0]$ ，则 $\alpha$ 的取值范围为 $\qquad$ ； $\sin ^2 \frac{\alpha}{4}$ $+\cos ^4 \frac{\alpha}{4}$ 的取值范围为
                        
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